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內容簡介
《資治通鑑》的史學價值主要有三：(1)幫助人們貫通古今、以史為鑑。對於瞭解歷史、總結歷史，具有極高的史學價值；(2)按年月日記事的方式編纂，讓讀者能夠掌握大勢，並將一定時期歷史演變的概貌展現在讀者面前；(3)廣泛收集史料，遍及正史、雜說，種類達三百餘種，更添內容的豐富與價值。
本書由張大可、韓兆琦等多位學者教授共同點校注譯。正文以清胡克家本為底本，參考章鈺校記與當今研究成果釐定文字。每卷開頭皆有「題解」，指出該卷大事內容，「章旨」則以注釋段落首尾完備的大事件為單元，述與評結合，提示重要史事。「注釋」詳盡明確、「校記」勘校嚴謹、「語譯」通順流暢。卷末則有「研析」，評點大事、總結史實。真正達到普及學術，雅俗共賞，對於專家學者與一般讀者，都有極大的幫助。
本冊記載宋紀十四(西元四六七年)至齊紀四(西元四九三年)間的大事。
作者介紹
張大可
重慶市長壽縣人，生於一九四○年。北京大學中文系古典文獻專業畢業，曾任蘭州大學歷史系教授、甘肅省中青年歷史學會會長、北京外國語大學中文系教授兼中文系副主任、中國歷史文獻研究室主任、中國《史記》研究會常務副會長。主要從事中國歷史文獻學和秦漢三國史的教學與研究，發表有論文百餘篇，出版個人學術專著《史記研究》、《三國史研究》、《中國歷史文獻學》等近十部，並獲得全國及省級社科優秀圖書獎。
韓兆琦
天津市靜海縣人，生於一九三三年。一九五九年北京師範大學中文系畢業，一九六二年復旦大學古典文學研究生畢業。歷任北京師範大學中文系教授、博士生導師，中國人民大學國學院特聘教授、博士生導師。社會兼職有中國《史記》研究會名譽會長、中國散文學會副會長。著有《史記箋證》、《新譯史記》等二十餘種相關著作，為著名的《史記》與傳記文學研究專家。
目錄
《新譯資治通鑑》序
導 讀
凡 例
第十八冊
卷第一百三十二 宋紀十四 西元四六七至四七○年 一
卷第一百三十三 宋紀十五 西元四七一至四七五年 六五
卷第一百三十四 宋紀十六 西元四七六至四七八年 一四五
卷第一百三十五 齊紀一 西元四七九至四八三年 二三三
卷第一百三十六 齊紀二 西元四八四至四八九年 三二三
卷第一百三十七 齊紀三 西元四九○至四九二年 四○五
卷第一百三十八 齊紀四 西元四九三年 四八五
序
唐太宗嘗曰：「以銅為鏡，可以正衣冠；以古為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以明得失。」可見歷史具有「鑑往知來」的效果。中國人最注重歷史。在儒家奉為圭臬的十三部經典中，屬於歷史記載者便佔了四部之多；而清代集圖書之大成的「四庫全書」，更將「史部」列名四部第二，足證歷朝統治者對於編修史書之重視。若從文體分，又以紀傳體、編年體與紀事本末體最為人所熟知。而編年體史書的起源最早。編年體始創於春秋，依歷史發生的先後順序加以編撰紀載，較著名的編年體史書有《春秋》、《竹書紀年》，而將之推上頂峰者，則是司馬光的《資治通鑑》。其記自周威烈王二十三年，迄於後周世宗顯德六年，橫跨十六個朝代，時間長達一千三百六十二年。想要瞭解各朝代的興衰更替、透析歷史洪流的固定脈絡，熟讀《資治通鑑》，絕對有助於貫通古今、記取教訓。
敝局自西元二○○一年規劃出版《新譯資治通鑑》，並覓尋對此方面具有相當研究之專家學者，歷經千辛萬苦，終獲中國歷史文獻研究室主任張大可教授，與北京師範大學中文系韓兆琦教授首肯，共同承擔本書的注譯工作，並從二○○六年開始陸續交稿。經過多年努力，埋首案牘、辛苦撰稿，終在二○一一年全部稿齊。
二位教授於點校、注譯等各方面著力頗深、極富學術性，對於本書的貢獻實功不可沒。然而此時距規劃出版此書已逾十年，一則相關學術成果迭出，或有新舊爭鳴；二則受社會變遷帶來教育發展、思維變化等諸多影響，現今學子與社會大眾的古文能力已不比從前，一般讀者恐難吸收箇中菁華，如此即行出版，有悖初衷。鑑於二位教授年事已高，故此，敝局特別邀請前北京大學中文系侯忠義教授、前中國社會科學院歷史所研究員吳樹平先生、北京大學中文系林嵩副教授等多位專家學者，在尊重原稿基礎上，針對書中部分內容進行適當的調整與修改，期使本書汲取新意並深入淺出，以達學術與普及兼備、雅俗共賞之目標。經過諸位學者專家齊心努力，終至圓滿完成。
本書能夠順利出版，要感謝以下諸位專家學者：張大可、韓兆琦、侯忠義、吳樹平、楊振紅、賴長揚、馬怡、駢宇騫、陳抗、魏連科、張文質、林嵩、汪華龍、滑裕、謝振華、孔令潔、孫秋婷、章鴻昊，共同承擔此一浩大工程。亦要向排校過程中，一同參與相關工作的編輯部同仁致上最大的敬意。因為有大家的通力合作、無私付出，方能使本書順利付梓，不勝感激。本書雖經細心核校，仍恐有所疏漏，尚祈各界方家不吝指教，以使本書俾臻完善。
詳細資料
- ISBN：9789571462363
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 540頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
宋紀十四起強圉協洽（丁未西元四六七年），盡上章閹茂（庚戌西元四七○年），凡四年。
【題解】本卷寫宋明帝泰始三年（西元四六七年）至泰始六年共四年間的劉宋與北魏等國的大事。主要寫了宋將張永、沈攸之見魏軍已進駐彭城，遂率軍南退，被魏將尉元、薛安都等追擊，大破於呂梁之東，枕屍六十餘里，淮北四州與豫州之淮西諸郡遂盡入魏人之手；寫了沈文秀、崔道固被青、冀之人所攻，乞降於魏，並攻為朝廷據守之明僧暠，朝廷遣劉懷珍浮海救之，劉懷珍有勇有謀，進擊獲勝，沈文秀、崔道固又乞降歸宋，二人遂又轉而為劉宋據守青、冀二州；寫魏將慕容白曜用酈範之謀先破殺宋將申纂於無鹽；又獲肥城、垣苗、糜溝，齊地大震；寫了宋明帝劉彧強令沈攸之二次進攻彭城，結果又被尉元的部將孔伯恭所慘敗，還屯淮陰；寫了魏將尉元以書說諭王玄載，輕取下邳；魏將孔伯恭等繼續攻取宿豫、淮陽，宋將皆棄城逃去；寫魏將尉元取得團城，又取兗州、蘭陵；魏將慕容白曜說降崔道固、劉休賓，取得歷城、梁鄒；寫了宋派沈文靜率軍救青州，被魏軍圍殺於不其城；寫了魏將慕容白曜圍攻青州，沈文秀堅守三年，青州被魏軍攻克，從此青、冀地區盡入於魏；慕容白曜對青、冀一帶撫御有方，新沒之民遂皆安之於魏；寫了魏之馮太后還政於其子拓跋弘，拓跋弘勤於政事，頗有作為；寫了柔然部真可汗侵魏，魏主拓跋弘用張白澤之議數道北伐柔然，大破柔然於武川；寫了魏主拓跋弘挾舊怨殺其名將慕容白曜，又因內部矛盾殺其舊臣李順之子李敷、李奕兄弟諸人；此外還寫了宋明帝劉彧殺其弟廬江王劉禕，其兄劉休仁因位尊權大，亦招致劉彧懷疑而對之不滿；以及宋將蕭道成在軍中日久，勢力日大，劉彧召之入朝，蕭道成製造邊境緊張，以求繼續屯駐於淮陰等等。
太宗明皇帝中
泰始三年（丁未西元四六七年）
春，正月，張永等棄城夜遁1。會2天大雪，泗水冰合3，永等棄船步走，士卒凍死者太半4，手足斷者什七八5。尉元邀其前6，薛安都乘其後7，大破永等於呂梁之東8，死者以萬數9，枕尸六十餘里10，委棄11軍資器械不可勝計12。永足指亦墮13，與沈攸之僅以身免14，梁、南秦15二州刺史垣恭祖16等為魏所虜。上聞之，召蔡興宗，以敗書17示之曰：「我愧卿甚18！」永降號左將軍19，攸之免官，以貞陽公領職20，還屯淮陰21。由是失淮北四州22及豫州淮西之地23。
想必大家都知道，想要練出結實並分塊明顯的腹肌，首先要做的就是減脂，因為在體脂率高的情況下，即使是把腹肌練厚也會因為腰腹部的脂肪的所遮蓋而不能被顯現出來，而只有在腰腹部脂肪被減掉以後，腹肌才會出現。 ... 可是對於一些體脂率本不高的朋友來講，也在進行著規律的腹部訓練，腹部卻沒有想像中的飽滿與明顯，其實，這時候就要考慮自己的訓練動作是否合理，首先，在動作的選擇上，要根據腹部肌肉的結構來選擇有針對性的動作，從而讓整個腹部肌肉（腹直肌上側、下側與腹斜肌）都得到有效的刺激，然後在同樣的訓練動作可以較為輕鬆地完成以後就需要更換訓練方法來讓腹肌接受新鮮的刺激，而更換方法可以是縮短動作間的休息時間，可以是選擇較為高難度的訓練動作，可以是負重進行。 ... 總之，在腹部訓練上，我們不能一味地去做一個動作（比如卷腹），也不能只做同一組訓練，因為卷腹雖好但並不能對整個腹肌形成刺激，同一組動作也會隨著自身能力的提高與腹部肌肉的適應而變得效果欠佳。 ... 因此，隨著自己能力的提高，定期的更換訓練動作則是一種讓腹部肌肉接受新鮮刺激的有效手段，所以下面分享一組以負重為主的腹部訓練動作，在這組動作當中有些是在健身房進行，但是也可以居家使用小器械來代替，這一點會在動作當中提到，所以不要因為不能去健身房而放棄訓練。 動作一：坐姿舉腿（15-20次） 坐姿，上半身微微後傾，雙手扶住凳子邊緣，雙腿併攏向前伸直，微屈膝，雙腳離地 保持身體穩定，腹部發力向前抬起雙腿，同時上半身前移，使腹部肌肉得到充分擠壓 然後慢慢反方向還原 ... 動作二：站姿負重左右轉體（16-20次） 雙腿分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴置於體前 保持下肢穩定，轉動雙肩向一側轉體，至動作頂點稍停後再轉向另一側 動作過程中集中注意力去感受腹部肌肉的收縮與伸展 ... 動作三：懸掛舉腿（10-15次） 雙手握住單槓，腹部收緊，雙腿併攏，身體自然下垂 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向上抬起，並將髖部向前帶離 頂點稍停後控制速度慢慢還原 如果在家進行，可以找一個有扶手的椅子，雙臂支撐在扶手上進行 ... 動作四：器械卷腹（15-20次） 坐姿，雙臂屈肘上舉，雙手握住手柄，雙腳置於滾板下方 保持身體穩定，腹部發力慢慢向下捲曲，至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉 然後控制速度慢慢還原 如果居家進行，可以使用彈力帶，以跪姿的方式完成 ... 動作五：繩索伐木（雙側各15-20次） 將繩索調至高位，雙手握住繩索把手，調整身體位置，雙臂向側上伸直 雙腳比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊，保持身體穩定，保持雙臂伸直，腹部肌肉發力帶動軀幹向側下方旋轉 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制好速度慢慢還原 如果居家進行，使用彈力帶，將彈力帶固定在高位同樣可以完成動作 ... 動作六：平板支撐（45-60秒） 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後併攏伸直 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線，繃緊腰腹部，繃緊雙腿 保持動作，保持自然呼吸 ... 動作七：側支撐（雙側各15-60秒） 側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，上側手臂叉腰，雙腿併攏伸直 背部挺直，核心收緊，身體呈一條直線，繃緊全身並保持動作，保持自然呼吸 ... 在適當的熱身以後開始訓練，動作過程中做到保證動作質量，動作間的休息時間控制在30秒左右，在不影響下一個動作質量的前提下可以跳過休息，每次進行3-4組，訓練結束後不要立即停止，記得拉伸腹部肌肉來幫助肌肉恢復。 作者：十月知行 #我眼中的春天##春季運動力#
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8z3ll.html
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